3月21日是世界睡眠日，我们特请著名睡眠研究专家张景行教授谈深睡眠，希望对广大读者有所帮助——

　　中国睡眠研究会理事长张景行教授看上去比同龄人年轻得多，精神得多。与她交谈，思路也格外清晰。同行的人禁不住有赞誉之词，她笑道：我是一个研究睡眠的人，可能睡得比同龄人好吧，否则就没有说服力了。

　　张景行教授一生致力于睡眠研究，在法国里昂大学睡眠研究中心从事多年的睡眠药物研究和临床治疗，是国际著名的睡眠研究学者。

　　她的办公桌上，整齐地放着来自全国各地的信件，绝大多数都是向她诉说和咨询怎么睡不着和怎么睡得着的。张教授说，按中医解释，失眠者大都以阴虚为主，人虚火旺了，睡眠当然不安宁。

　　张景行整理了几个关于深睡眠的问题。“补这个补那个，真不如补深睡眠，深睡眠好了，好多病痛、好多劳累都化解了。”

　　在这里，我们挑选了几个关于深睡眠的疑问，并让张教授一一作出回答。

　　睡眠质量主要决定于深睡眠的多少。30岁后，深睡眠开始逐步递减

　　问：我睡了十几个小时还不解乏，还觉得困，而有些人睡了四五个小时就精力充沛，神清气爽，这是为什么？

　　张景行：睡眠重在质量，而不在于时间。睡眠的好坏，主要决定于深睡眠的多少，而不是你睡多长时间。深睡眠，是人睡得最香最熟的阶段。此时，大脑皮层细胞处于充分休息状态，各种生命活动降低到最低程度，脑垂体生长激素的分泌和释放则达到高峰，人体精力恢复、消除疲劳、储存能量、机体免疫机能等的修复都在这个时间完成。

　　我主张晚上10点到10：30睡觉，40分钟左右进入深睡眠最理想，此时很难被吵醒，如在做梦，也回忆不起具体内容，深睡眠时间充足，第二天起来一定精神焕发，精力充沛，身体健康。如果你睡着了很容易惊醒、一直感觉都在做梦，那是浅睡眠，这种睡眠即使十几个小时，仍然会感觉到疲乏。

　　一般情况下，30岁后，深睡眠开始逐步递减，到了50—60岁左右，大约减少50%，70岁后深睡眠已经很少。深睡眠阶段的时间越长，对人体的健康越有利。因此我们说，青年人要呵护睡眠，中年人要保养睡眠，老年人要滋补睡眠。

　　一个高质量的深睡眠可以自测：1、少梦或有梦都回忆不起具体内容；2、睡觉的时间长短因人而异，重要的是第二天早晨起来，神清气爽，精神充沛。

　　睡眠是补充精力的最佳方法；深睡眠时，营养物质最易吸收

　　问：我老公身兼数职。每晚七八点回家，晚饭后又坐在电脑前工作，每天差不多两三点才睡。我经常买些保健品给他吃，他的精神不但没有改善，反而经常失眠，脾气也越来越暴躁。这是为什么？

　　张景行：熬夜，是身体的大敌。睡眠是补充精力的最佳方法。在该睡眠的时候工作，就会过度劳神，亦会影响人体的生理钟及新陈代谢。从中医角度，长期熬夜会导致身体出现“阴虚”和“肝热”。要对症下药，就必须养阴清热。若错误地多吃一些壮阳火的补品，如人参、鸡精、鹿茸等，虽然暂时有提神功效，但长期下去会令身体机能处于过度兴奋的状态，即使很疲倦亦无法入睡。

　　另外，很多人只知道买保健品补营养，也知道该补什么营养，但并不知道在一种什么环境中营养最易吸收。你想，如果一个人睡眠不足，没有食欲，营养又怎么能吸收呢。要知道，吃保健品，其营养成分的吸收往往在深睡眠中完成的。如果没有深睡眠，营养的吸收就要受到影响。

　　肌肤的新陈代谢通常在深睡眠中达到巅峰

　　问：因为工作原因，我经常很晚睡觉，与同龄人相比，我皮肤灰暗，有痤疮和黑斑，黑眼圈也比较明显。都说女人是睡出来的，不知睡多久皮肤才会好？

　　张景行：睡眠与美颜的关系密不可分。在睡眠过程中，皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。晚睡对于肌肤也有很大的伤害。面部肌肤的新陈代谢通常在晚上加速进行，深夜一点至三点之间达到巅峰。而这个时间，正好进入深睡眠，各种生理作用也正达到巅峰。所以说，女人养颜，睡多久不是问题，重要的是你有没有深睡眠。

　　深睡眠减少，啤酒肚增大

　　问：我今年41岁，每天挺一个啤酒肚，自从肚子大了，身体素质开始下降，血压高、血脂高、易疲劳。前段时间看报纸上说，啤酒肚与睡眠有关。你是睡眠专家，能否给我解释一下？

　　张景行：根据美国芝加哥大学的最新研究，随着年龄的增长，男性深睡眠的时间也越来越少，进而影响荷尔蒙的分泌，从而使身体走样。因为荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并囤积于腹部，还会减少肌肉块的力量、质量和运动负荷量，而且年纪越大影响越明显。35岁以上的男性，深睡眠时间占不到晚上总睡眠时间的5%，因此男性最好从35岁~45岁之间就开始进行一些改善睡眠的措施。

　　身体免疫调节大多在夜间深睡眠中完成。少睡3小时，免疫力下降30%~50%

　　问：有一次看报纸上说，如果长时间没有深睡眠，会诱发心肺、消化、神经、肾脏、性功能等方面的疾病。没有深睡眠有这么厉害吗？

　　张景行：很多人有这种经历，感冒后睡一大觉后感觉就好多了，这是身体的自我保护反应，通过睡眠激发免疫机能。身体免疫调节大多在夜间的深睡眠中完成，能够让你抵御感染。

　　如果没有深睡眠，白血球——肌体的免疫细胞没有足够的时间和活力发挥功效。如果经常每晚睡眠低于5小时，身体对病菌的抵抗能力会下降30%—50%！就是说，你有双倍的机会被身边带菌环境感染。

　　临床最新研究表明，睡眠疾病的并发症之多是其它疾病所少见的，每天难以进入深睡眠，长期处于睡眠缺乏状态，易并发高血压、心率失常、心脑血管疾病、糖尿病和肾病，合并冠心病的患者还可能发行猝死。老年人更为常见。