每天睡觉之前坚持做好六件“功课”，对睡眠和身体健康都有很好帮助。

　　散步：平心静气地散步20—30分钟，一般以快步行走为主，具体量视自己身体状况而定。散步可促进血液循环，加速新陈代谢，从而提高机体抵抗力。同时，使你入睡后皮肤能得到很好的保养。

　　开窗通气：睡前打开窗通气15分钟，保持寝室内空气流通和清洁新鲜，氧气充足。如果风大或天冷时，开一会儿窗就关好。睡前关灯或灯光柔和暗淡，避免四周噪声，室内温度不宜过冷过热，这样有助于睡得香甜，同时也要注意睡时不要用被蒙头。

　　喝杯加蜜牛奶：古代民间流传的“朝朝盐汤，暮暮蜜”，就是说早上喝杯淡盐开水，晚上睡前喝杯蜜糖牛奶。牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。另外，牛奶还含有丰富的钙，睡前喝牛奶对于老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

　　刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨显得更为重要，特别在夏天，睡前刷牙，不仅清除口腔内牙缝间污物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松，精力充沛。

　　洗热水脚：民谚曰，“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”，十分推崇脚的保健作用。脚上有60多个穴位与五脏六腑有密切的联系。睡前用热水泡脚，贵在持之以恒。每晚睡前用40℃热水，埋住脚脖，浸泡20分钟左右，以皮肤发红为度，可以扩张下肢血管，促进局部与全身的血液循环，增加下肢营养的供应，有助于防止老年人冬季下肢冷凉和冻疮发生及防止因脚部受寒而影响内脏器官的功能。而且睡前用热水泡洗脚可对中枢神经系统产生一种良好而温和的刺激，促进大脑皮层进入抑制状态，使人容易入睡，而且睡得更熟、更香、更甜。

　　搓脚心：临睡前先用温水洗脚擦干，一手握住脚趾，另一只手摩擦涌泉穴，大约摩擦50—100次左右，以局部发热为标准，两脚交替进行，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。现代医学研究证实，刺激脚掌能够使末梢神经敏感性增强，平衡调节植物神经和内分泌系统，还能刺激大脑加强供血，从而缓解大脑细胞的疲劳。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。