适当运动有助于睡眠已有大量成功的实例，也有科学依据。研究表明健康的生活方式不仅有助于体内美拉托宁的正常分泌，适当的运动也可以促使大脑内一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽的生成；运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的问题是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟加上睡前再泡澡或洗脚也可以帮助入眠。晚上体温下降是睡眠之门打开的信号。研究表明，睡前熄灯后舌下含服美拉托宁可加速打开睡眠之门。