人到老年，健康长寿不仅靠科学系统的锻炼，有时也可“见缝插针”地利用点滴时间，进行较为轻松灵活的锻炼。我几年来一直坚持“一分钟”锻炼，没费什么力气就换来了一副好身板。下面向老年朋友们介绍一下我的锻炼方法，好学易懂、方便实用，您如果感兴趣不妨一试：

　　早晨醒后，用双手拉住床头，稍稍用力，接着松弛。如此活动一分钟，可舒筋活络、振奋精神。

　　起床之后，很随意地轮流挥动双臂，在空中不断划出弧度，坚持一分钟；若能持之以恒，会使老年人的双臂灵活自如，还能避免肩周炎的发生。

　　刷牙时，尽量不动牙刷，而是上下左右晃动脑袋。这样动一分钟，能使颈部肌肉得到锻炼。

　　看电视或伏案写作，每隔一小时就起身走动一分钟，舒展一下筋骨，让头脑和眼睛放松一会儿。这样不仅可消除疲劳，而且能防止老年人患上腰肌劳损、痔疮等疾病。

　　家里的洗衣机开动时，可将腰背轻轻倚在上边，让身体与洗衣机一起产生“共振”一分钟。如此可放松全身肌肉，起按摩作用。刘多学