◆骑自行车

　　获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。

　　您所需要的：一辆自行车及一顶头盔。

　　要领：在公路上骑车要特别留意以下几点：佩戴反光标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆行。如果您是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。

　　运动量：只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持您的好身段。所以，要让您的腿部感到疲惫，呼吸加快才能达到目的。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。

　　小建议：骑车时上身放松，这样可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。

　　◆跳绳

　　获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋及腿肚。

　　您所需要的：一根跳绳。

　　要领：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。

　　运动量：连续跳4分钟，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到20分钟以上。

　　◆跑步

　　获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。

　　您所需要的：一双柔软且有弹性的跑鞋。

　　要领：尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。如果您习惯在黄昏时慢跑，最好佩戴可闪光的标志。为安全起见，最好带上个朋友。

　　运动量：如果您是刚刚开始这项运动，可考虑跑5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间，最后达到20分钟以上；如果您已经习惯跑步，每次可以跑25至35分钟；如果您完全是个行家，可延长到40至60分钟。同样，增强阻力（如跑步登山）可提高锻炼的强度。

　　小建议：不要捏紧拳头（尽量放松），注意脚跟先着地。

　　提醒：老年人运动，应量力而行。

　　老 吴