登山是一项很好的健身运动,而秋季更是登山的黄金季节。古来每逢“重阳”佳节，民间便有登高远眺的习俗。您在准备登山健身、畅游远眺前，不妨先看看我们为您归纳的8点注意事项，做到有备无患。

　　1．登山前最好先检查一下身体，体质较弱、病后初愈、患有心血管疾病的人，以及冠状动脉有供血障碍、头晕、胸闷、心悸的老年人不宜登山。

　　2．尽量轻装上山，少带杂物。事先收听天气预报。山上风大，气温变化大，登山时要带上风衣或薄毛衣。登山时应穿球鞋、布鞋或旅游鞋，不宜穿皮鞋、高跟鞋。此外，中老年人登山最好准备一根拐杖。

　　3．事先定好登山路线，最好有熟人带路。带一些外伤药，如创可贴、紫药水等，蛇虫出没的地方还要带上蛇药。

　　4．尽量避开气温较低的清晨和傍晚。登山时如出现气喘、缺氧等症状，可在原地休息，做10至15次深呼吸，以缓解不适。待呼吸正常后，再慢速前进。登山时双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅宜小，以免小腿肌群劳损。老年人和体弱者最好走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。每次休息时，按摩一下腰腿部肌肉，以防僵硬。

　　5．下山时不要走得太快，更不能奔跑，否则会使膝盖和腿部肌肉感受过重张力，从而造成膝关节受伤或肌肉拉伤。正确的姿势是凸腹屈膝，重心稍向后移，全脚掌着地，脚后跟不要过分用力，步子放慢，步幅宜小些。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度,减轻大腿疲劳感。尽量避免在山里的冷风口长时间逗留，以防着凉。

　　6．要做到观景不走路、走路不观景，照相时要选择能保障安全的地方。

　　7．注意安全，不要擅自到未开发的山区游玩，不要在无救生人员管理的深潭、溪流中游泳。

　　8．登山后要多喝水。秋季人体正处在内养阶段，运动量不宜过大。运动后要多喝开水，多吃苹果、梨、芝麻、乳类、新鲜蔬菜等食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉发炎。如有条件，活动之前可适当饮些糖水，以防出现头晕、四肢乏力等不良反应。

　　春 秋