老年人如长时间久坐不动，很容易导致腰肌萎缩，导致腰痛及下肢疼痛。下面介绍三种自疗“腰痛”的方法。

　　一、后弯腰：背部距墙壁半米处站立，双腿与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后。将拇指按在腰眼处，转头带动上半身向后转动，到能承受的最大限度后复原，反复做18次。动作要缓慢，幅度由小到大，循序渐进。

　　二、垫软枕：仰卧位，将高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，但要调整到自己感觉舒适、满意为宜。

　　三、热敷法：将炒热的粗盐或粗沙包在布袋里，趁热敷在患处，每次30分钟，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。