“进入秋季，天气转冷，早晚温差大，晨练者特别容易受伤害。”针对近期频频出现的晨练者突然发病现象，杭州市第一人民医院急诊室主任高小明提醒，如果忽视秋季干燥、早晚温差大这一特点，“健身”很容易变成“伤身”。因为冷空气容易引起心血管破裂出血，从而导致心肌梗塞和其他疾病的突发。

　　“出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。”高主任还提醒，锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，重新换衣服。

　　秋天气候干燥，每次锻炼后应多吃些滋阴润肺、补液生津的食物。运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐；如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，防止出现头晕、出虚汗等不良生理反应。

　　人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低。锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。因此，在锻炼之前准备活动一定要做，时间长短和内容可因人而异。

　　童新富