想用很少的花费就将您的家装备成专业健身房吗？想让平时不起眼的运动收到事半功倍的效果吗？学习下面的“高招”，让您的生活尽享健身乐趣。

　　三头肌运动

　　获得锻炼的肌肉：肩部和三头肌。

　　您所需要的：一张椅子和一个朋友。

　　要领：膝盖弯曲成适当角度，背向椅子，双手向后，距离比肩窄，扶住椅子边，身体下蹲，直至肘部成90度角，再缓缓抬起身体。

　　运动量：初学者做2至3组，每组12至20次；中等水平者双腿伸直，在脚踝处交叉，做2至3组，每组15至20次；熟练者请朋友抬起双腿，与地面平行，然后做2至3组，每组20至30次。

　　小建议：如果姿势正确，您在下蹲时肩部会感到一种伸展力。

　　绞毛巾运动

　　获得锻炼的肌肉：二头肌。

　　您所需要的：一个朋友和一条卷好的毛巾。

　　要领：双腿分开与肩同宽站好，让一位朋友双手握住毛巾的两端而您自己握住中间部分，双肘贴住身体两侧，慢慢将毛巾提至胸前，同时您的朋友向下拉（增强阻力）。

　　运动量：初学者做2至3组，每组12至20次；中等水平者做2至3组，每组15至25次；熟练者做2至3组，每组20至30次。

　　小建议：保持背部挺直，肘部固定，头部上抬成45度角。

　　仰卧起坐

　　获得锻炼的肌肉：上腹肌。

　　您所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。

　　要领：双膝弯曲仰卧，双脚着地。双手置于脑后，运用腹部肌肉，将肩部抬离地面一些（注意：不是坐起），然后慢慢放低身体。

　　运动量：初学者做2至3组，每组30至50次；中等水平者做2至3组，每组50至70次；熟练者做2至3组，每组70至100次。

　　小建议：抬起身体时吸气，躺下时呼气。下巴抬起，双肘张开。

　　抬腿运动

　　获得锻炼的肌肉：下腹部。

　　您所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。

　　要领：仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下。

　　运动量：初学者做2至3组，每组30至50次；中等水平者做2至3组，每组50至70次；熟练者做2至3组，每组70至100次。

　　小建议：当臀部抬离地面时，注意收缩您的腹部。

　　肩部运动

　　获得锻炼的肌肉：肩膀及胸部。

　　您所需要的：一个朋友。

　　要领：双腿分开与肩同宽站好，双臂抬起成90度角。缓缓抬起手臂与肩平，同时您的伙伴把您的肘部向下压以增加阻力（不要太用力）。

　　运动量：初学者做2至3组，每组12至20次；中等水平者做2至3组，每组15至25次；熟练者做2至3组，每组20至30次。

　　小建议：当您变得越来越熟练时，您的朋友可以逐渐加大力度。

　　俯卧撑

　　获得锻炼的肌肉：胸部、三头肌及肩部。

　　您所需要的：一条毛巾（放于膝盖下）。

　　要领：双膝和双手着地伏在地上。双手保持与肩同宽，抬头，缓缓将胸部贴近地面，然后抬起。

　　运动量：初学者做2至3组，每组12到20次，中等水平者做运动时抬起小腿，双腿交叉，进行2至3组，每组15至25次；熟练者伸直双腿，脚趾着地，分2至3组，每组20至30次。

　　小建议：贴近地面时呼气，抬起时吸气。老 吴