在上海市波特曼游泳馆，经常可以看见一位老人在奋臂疾游，他一会儿自由泳，一会儿仰泳，潇洒自如。池边的年轻朋友唤他上来休息，他总是要坚持游到20分钟，才攀着扶手上来。他就是蜚声海内外的京剧名家尚长荣。今年67岁的尚长荣虽已年逾花甲，却红光满面，神采奕奕。他是如何保持健康的呢？

　　夫妻恩爱 家庭幸福

　　尚长荣的书房叫“长立书屋”，夫人叫高立丽，几年前，他们迎来了结婚30周年纪念。依照“三十而立”的说法，夫妻二人从名字中各取一个字，这个“长立书屋”就诞生了。此外“长立书屋”的含义还有三：一是夫妻相伴相依，互相搀扶，共度晚年；二是互相帮助，互相勉励，力争永葆艺术青春；三是热爱生活，互相体贴，互相支持，白头到老。

　　尚长荣对家庭有着深厚的感情。他说：“现在这个家，育子、治家多亏了我太太。就像歌里唱的‘军功章有你的一半，也有我的一半’。我常对她说，‘我得了那么些个奖，是你的多一半，我的少一半’。”

　　锻炼一要适度二要坚持

　　尚长荣平时最喜欢的运动是散步和游泳。他每天总要抽出半小时到小区附近散步，即便到外地演出，他也要趁隙到周边的地区走走。游泳是他从小就喜欢的一项运动，至今仍情有独钟。他在波特曼、鸿艺健身馆买了会员卡，每周1~2次游泳，此项活动可谓雷打不动。

　　喜欢吃五谷杂粮

　　尚长荣在饮食上讲究合理和清淡。他说：我们不能做一个美食家，而应该做个饮食的科学家。他在平时的饮食中总是吃七八分饱，动物内脏和较油腻的食物是不吃的。

　　尚长荣还有个喜好吃杂粮的习惯，每月都要吃上几次，像玉米面、小米粥、高粱米、荞麦做的饭等。这些杂粮富含人体所需的各种营养，有大量的膳食纤维，能起到抗衰老和抗癌的作用。宴会和应酬能不去的就不去，有时去了，也是象征性地吃上几口。

　　要有自知之明

　　尚长荣说：人贵有自知之明。老人在养生中更要有这种自知之明的精神。老人要服老，莫与他人较劲，莫逞能称英雄，更不能与自己青年时期相比。特别是不能做各种危险动作，不能过分透支，否则会危及自己的健康及生命。平时尚长荣从不做大跨度的跳跃，不乱穿马路，不长时间拎十分沉重的东西。一旦有身体不适，就及时去医院就诊，从不拖延。他说：老人对自己的健康要慎之又慎，有时偶然的疏忽，就会造成终生的遗憾。这样的教训是很多的。

　　酷爱读书 陶冶性情

　　生活中的尚长荣酷爱读书，他的一个宣纸册子，里面全部是他自己用毛笔抄录的古人格言警句、隽语名篇。作为一名优秀演员，尚长荣广泛涉猎古今中外文艺，丰富自身，来塑造鲜明深刻的艺术形象。他认为读书为他在生活和舞台之间架设了一座桥梁，从而使两者能够自由地结合起来。

　　爱好摄影 有益身心

　　摄影是尚长荣的又一爱好。他认为摄影是要走出家门的，这就要走路、要旅游、要回归大自然，而这些恰恰又是养生的一个重要手段。他说：老人在玩的过程中，通过开动脑筋、积极思考，使大脑得到有效的运用，从而越用越灵活、越用越聪明……