很多老年人认为，运动的习惯是要从年轻时培养的，等年纪大了再想锻炼已经太晚了。但研究人员发现，哪怕到了60岁，即使只从事少量运动，也是对身体有明显好处的。60岁开始运动可以减少心血管疾病、Ⅱ型糖尿病和一些癌症的发病率；进行有氧运动可以促进老年人的认知能力，加强注意力和记忆力；有助于减少老年人的焦虑情绪和抑郁。

　　医学专家建议60岁左右开始锻炼的老年人，每周应进行5天以上的锻炼、每天累积30分钟的运动。例如，早上可以走10分钟；晚餐后走20分钟，如此累加。而一周锻炼7天、每天1小时的大运动量很有可能会对60岁才开始锻炼的老人起负作用。

　　此外，60岁的老年人在进行单纯有氧运动的同时，应该加入一些力量练习，但负重应在8公斤以下。例如，可用2.5公斤矿泉水瓶做做前臂屈伸等运动。

　　孔 洁