散步是许多人日常的健身方式，尤以中老年人士居多。专家提醒喜欢散步的老年人，散步虽看似普通，却有不少讲究。

　　随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在每分钟（170-年龄）内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

　　背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

　　散步地点要选择好。人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。

　　不要在坡多的地方散步。运动医学专家郭远认为，老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。