这是一种简便易学的背肌运动法，做起来形似划船，因此称之为“划船法”，具体做法如下：

　　1、卧于硬板床上，两手握住床头，两膝关节伸直，逐渐用力使下肢后伸抬起；

　　2、俯卧如前，两上肢放在背上伸直，将头颈和肩部逐渐抬高。同时收腹将双腿伸直，逐渐抬起，让腹部着床，肢体成船状。

　　两法交替进行，每日数次，每次10分钟。“划船法”健身不需要器械，仅一张床即可，家中随时可做。初次练习，四肢配合不协调，熟练后可运用自如。该运动既可疗疾也可健身，舒筋活络，恢复肌肉弹性，长期坚持，受益匪浅。