第一式：树式

　　身体正直，单腿站立；非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿。两臂上举过头，双手合十。

　　这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。

　　第二式：三角式

　　两腿分开站立，身体向一侧倾斜；两臂张开，一臂上扬，一臂下探；目视前方。

　　这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

　　第三式：扭转式

　　身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。

　　这个动作，可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗中老年便秘。

　　第四式：束角式

　　盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对；双手扳住脚背，上身尽量前压。

　　这个姿势，帮助中老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。

　　第五式：双腿背部伸展式

　　平坐在瑜伽垫子上，上身挺直、下压，双手尽量触够脚尖。

　　这个动作，主要针对中老年人背部、腿部疾病，帮助练习者增大流向背部的血液量，滋养脊柱神经，并能按摩心脏，挤压腹内脏器。

　　专家建议，中老年人练瑜伽时，可以用毛巾或者皮筋做辅助工具，免得造成肌肉拉伤。中老年人在做从下往上起身动作的时候，都要先抬头，缓慢提升身体，防止起身过快发生脑溢血。