散步虽看似普通，却有不少讲究。

　　第一， 随意走走停停地溜达，不算散步。运动量小，达不到有氧代谢，起不到运动的效果。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在（170—年龄）／分钟内。如一位65岁的老人，用170减去65,那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次／分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

　　第二，背手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如遇上坑洼路面，背手走路平衡性差，易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，这样利于全身运动和身体协调。

　　第三，不要在坡多的地方散步。老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。

　　第四， 散步地点要选择好。运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对人身有益。龚宝良 摘