人的各种活动受人体生物钟影响，空气质量也与时间有密切关系，所以，掌握一天之中最理想的保健时间，对增进健康和延年益寿大有好处。

　　最佳起床时间：为保障充足的睡眠，不宜起得过早。早晨6时左右是生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床比较适宜。夜间能在22时前就寝的中老年人，可以提前到5时左右起床。

　　最佳就寝时间：晚上上床睡眠以10—11时为佳，就寝时间不宜过晚，以免影响睡眠质量。就寝前的12—20分钟，最好关掉电视机，停止看书、交谈，这样可更快入睡。

　　最佳饮水时间：清晨，空腹喝下一杯水，可以补充体内水分，有“洗涤”肠胃的作用。饭后，喝一杯淡淡的绿茶水，有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿之功效。晚饭后，喝一杯普通的白开水，能帮助消化，增进循环，增强解毒和排泄能力。

　　最佳开窗时间：每天上午9时至下午1时及下午2时至4时是开窗的最佳时间，这两个时段气温高，且大气逆流现象已经消失，大气底部有害气体也逐渐散去，所以开窗带来的通气效果最好。

　　最佳用脑记忆：用脑的最佳时间是上午8时（此时大脑具有严谨周密的思考能力），10时精力充沛，下午2时反应最敏捷，晚上8时记忆力最强，推理能力至下午会逐渐减弱。因此，早晨宜做比较严谨周密的工作，下午宜快速完成工作，晚上宜做需加深记忆的事情。

　　最佳锻炼时间：晨练不利于健康。晨练后人体内有一种名叫“可的松”的荷尔蒙激素的数值会明显升高，这种荷尔蒙将抑制人的免疫系统。无论从体力发挥或身体的适应能力来说，都是下午和黄昏时分锻炼为最佳，心血管疾患者尤其应注意。饭后散步的最佳时间是饭后45分钟左右开始，散步以20分钟为宜。