运动员有专业教练指导，对于广大普通百姓来说，运动锻练绝大多数是“无师自通”，凭感觉，甚至是盲目的，有的缺乏科学指导非但不能健身，还可能伤身，因此当浙江省人民医院康复科开设运动指导门诊后，不少市民便饶有兴趣地上医院，请运动康复专业的大夫当一回“顾问”，予以运动与健身方面的指导。

　　在该门诊，笔者遇到正在接受指导的刘先生。刘先生为杭州某公司经理，年近50岁，身子发福。此前，他想当然地练举重，以求“速成”，结果伤了筋骨，为此坐诊专家给他“度身定制”了一个循序渐进的运动方案：开始可以慢跑，加之仰卧起坐，待适应了再练轻磅哑铃……医生还就运动时间、频率等作了详细交待。刘先生笑着说：“有了‘教练’指点，心里踏实多了。”

　　浙江省运动医学会副秘书长、省人民医院康复科主任邱纪方主任医师介绍说，运动指导使参与运动者尤其是某些患者，如肢残、高血压、冠心病等患者，能科学地、安全有效地进行健身及康复：针对不同年龄、体质的人，推荐具有个性化的运动项目及方案。比如一位坐机关、经商的中年男子，适合参与的运动项目有慢跑、柔姿体操、游泳、蹬车等。谈到运动的具体参数时，邱纪方主任说运动量是锻练达到健身的关键。运动量的基本要素为强度、时间和频率，强度是运动必须达到一定训练值或水平，运动时间是指每次运动锻练的时间，而运动频率则为每周运动的次数，目前国际上多数采用每周3-5天(次)的频率，低于3天(次)则锻练无效果。运动还有一个循序渐进的过程，医生会根据运动者的锻练状况及时提出运动调整，以达到理想效果。

　　医院里有各种仪器设备，可以对运动适宜度进行测定，一般百姓如何自测锻练是否适度呢？邱纪方主任说，一般来说运动后应是稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话，次日清晨起床时无持续的疲劳和其他明显不适感，若运动中或运动后出现头晕、恶心、胸闷甚至胸痛等，说明运动量过大，应及时调整。此外可以通过测脉法，运动后即刻脉搏为170次∕分减年龄(比如年龄70，此时脉搏为100次∕分)，运动强度适宜；若明显超过此值，则说明运动强度过大。

　　宋黎胜