老年人在掌握运动量上应注意三种生理现象，做到“酸加、痛减、麻停”。

　　酸加 老年人刚参加体育运动时，会出现肌肉酸胀的现象。这是由于肌肉中的代谢产物乳酸积聚过多，刺激神经末梢而引起的正常生理反应。此时运动量应当由小逐渐增大，让肌肉有个适应过程，酸胀感就会减轻直至消失。

　　痛减 患有颈椎病、肩周炎、腰腿痛等骨关节疾病的老人在体育锻炼之后，有时会出现局部疼痛，并且有逐渐加重的现象，说明这一部位的肌肉或肌腱有了隐性炎症反应。此时运动应当减轻或减少，避免炎症扩大。

　　麻停 有些老年人在运动之后，会感觉到身体某一部位出现麻木不适的现象。这是局部神经受压的征兆，大多数属于运动方法不当而引起的生理反应。此时应当停止运动，或更换其他运动项目。张汉舟